[...] 16kg, to jeszcze mam odjac? i zejsc do 14kg? -6kg? Troche duzo... nie poczuje miesni. Nie wiem... 5. Co do pompy i ogolnie tych ciężarów, to wydaje mi sie że zeby pobudzic miesnie do wzrostu potrzebuja one odpowiedniego bodzca, a ja jak bede sobie wyciskal kobiecymi ciezarami to jak ma mi niby urosnac klatka? Malymi ciezarami przeciez masy nie [...]
Jeśli popaliłeś sobie mięśnie to rozwiązanie jest oczywiste. Fachowy termin to "proces odwrócenia" czyli popalone mięśnie musisz zamrozić w ciekłym azocie i po problemie. A najlepiej to cały się zamroź i przestań prowokować tymi durnymi pytaniami, bo ludzie tu się swoją i troją, żeby ci coś sensownego odpowiedzieć a ty masz z tego ubaw.
[...] A nie dalo sie nawet odroznic m. brzuchatego przy wspieciu na palce. ;-]]] No ale u kobiet czesciej "idzie w nogi". Dlatego jeszcze raz upewnij sie czy to na pewno miesnie np. napinajac udo powinno byc wyraznie widac "wypuklosci" (niekoniecznie poszcz. grupy wlokien) a i ciezko powinno byc chwycic skore (szczegolnie bok/tyl) [...]
Panowie na wystajacy brzuch jest jedna dobra rada. Kilka razy dziennie wciagamy brzuch i jednoczesnie spinamy miesnie na 60 - 120s. W ten sposob wyrabiaja sie takzwane miesnie wewnatrz brzuchowe ( o ile nie sie myle co do nazwy ). Po jakims czasie brzuszek zaczyna sie robic ladnie plaski pozdrawiam -=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Nie wazne co [...]
ale to są wyjątki :P wiem że dużo ćwiczy się na siłowni w LA ale mi ćwiczenia pompek podciągań i j.w. dają wiele i zrób 4*6 w staniu na rękach zamiast wyciskania to poczujesz mięśnie :P a naprawdę TAK DŁUGO JAK MOŻNA I SĄ EFEKTY DO TRENINGU TRZEBA WYKORZYSTYWAĆ WŁASNE CIAŁO :P:P:P
Siema! pompki i podciaganie, na pierwszy rzut oka dwa cwiczenia nie majace ze soba wiele wspolnego, ale jednak cos je łączy.co? otóż moze sie wydawac ze w PND bierze tylko udział głównie biceps i najszerszy+ obły większy, ale to tylko pozory, dlaczego? wymienie teraz wszystkie mięśnie biorace udział w podciągnieciu, a są to: plecy: -górne partie [...]
Nie no spoko Mateusz,ja zapomniałem że przecież Ty nie trenujesz kulturystyki więc katabolizm nie ma dla Ciebie większego znaczenia i raczej wskazana jest mniejsza waga.W sumie ja też nie trenuję kulturystyki można powiedzieć że chodzę tylko na siłkę ale nie dla mnie już tak długie treningi z resztą nigdy tak długo nie "siedziałem" na [...]
Witam Dareczku (DAJUSDDQ). No , no jest coraz ciekawiej - super. Zawsze śledziłem strony drążkowców z Ameryki czy z innych państw i zawsze podziwialem ich za to że trzymają się razem , robią swoje strony i wrzucają tam Foty i filmy. Widzę że my też może w przyszłości coś zrobimy. Jarek powiem Ci szczerze że zaskoczyłeś mnie w tym roku, że tak [...]
Co do moich wyników w dipsach to aktualnie robię je z 15kg karnistrem na pasie i zrobiłem spory progres od początku ćwiczenia z tym ciężarem.Od przyszłego tygodnia zacznę je robić znowu bez obciążenia.Myślę że też tak około 35-40 powinno być.Sprawdzę dokładnie to powiem. Jeśli chodzi o dipsy w odniesieniu do podciągania to mogą być przydatne.Mocne [...]
Co do Twojego filmiku to mięśnie brzucha trochę trzymają.Ja robiłem to ćwiczenie może kilka razy i ten wynik nie jest zły:-) W domu ćwiczysz tylko na takim drążku w futrynie?-czy masz jakiś szerszy? Ja też kilka lat temu ćwiczyłem na takim w drzwiach,ale mnie wkurzało ograniczenie chwytu ze strony futryny i go wywaliłem...Teraz mam taki [...]
Dlatego teraz jesień-zima najlepiej jeszcze się trenuje sobota niedziela z rana, bo jest jeszcze w miarę jasno. A w tygodniu przyjdę przed trzecią do domu, zjem obiad , trochę dychnę i jest już czwarta. Po samym obiedzie też nie pojdę na drążek bo jeszcze obiad nie przetrawiony, dlatego jak idę trenować to jest juz ciemno 17 - 18 godz. No [...]
dzisiaj znowu tylko 17 pow, nagrywane z bliska, więc chyba teraz doliczycie się krążków, wolnym czasem wstawie. Bardzo ciężka sprawa z tym progresem w podciąganiu z obciążeniem, chyba na to trzeba sporo czasu żeby cokolwiek poszło lepiej. Także się pomylilem i 20 pow to szybko nie machne, może 19. A jak tam u was, jest progres ? pomga coś te [...]
Konik506-mocne te rozgrzewki u Ciebie:).Ja jakbym taką zrobił to bym miał 30% mocy na dalszy trening:) Po takiej rozgrzewce odpoczywam jakieś 10 minut, gdy oddech mi się wyreguluje to przystępuje do treningu. Stawy i mięśnie mam dobrze rozgrzane. Robię te rozgrzewki w tych porach roku dosyć mocniejsze, a to przez to że jak już wiesz zaczynam na [...]
Co do tego podbijania i bujania to też nie jest takie hop-siup.Ja też myślałem że jak sobie będę mocno podbijał to dołożę lekko 10-powt.-byłem w dużym błędzie:-) Dobrze a przede wszystkim skutecznie podbijać też trzeba umieć.Podciągasz się wtedy zupełnie innym torem,mięśnie dostają trochę inny impuls i trzeba się tego też nauczyć.Trening jednak [...]
Maże się mylę ale przy tak długich odpoczynkach potrzebny jest tylko dobry uścisk czyli wytrenowane w tym przedramiona a nie wytrzymałość,przy tak długich przerwach nie zbiera się kwas mlekowy w mięśniach i ich nie blokuje dlatego robią tak długo a gdyby machnęli z 20x np. w 40 sekund to mięśnie by się im spompowały kwas wytworzył,zablokował i [...]
Próba poranna dzisiejsza - ,, Kiedy ja uzyskałem dzisiaj największą wydolność''. A więc wstając o 7.oo i idąc na drążek zrobiłem pierwszy trening z rozgrzewką i chwilowym odpoczynkiem, a robiłem tak; 5 wejść siłowych, 30 pompek na poręczach , 20 podciągnięć, 30 pompek zwykłych, 5 wymyków. Było to dla mnie dosyć męczące bo nie mogłem uregulować [...]
Na razie Marek to są kombinacje, bo nie mam porządnej regeneracji - rozumiesz kręcę różne filmy i na razie nie przykładam się do tych piramidek. Teraz chcę jeszcze wypocząć , żeby nakręcić 50 podciągnięć i 100 pompek w pięć minut. Dopiero później przylożę się do tego na 100%. Właśnie regeneracja,moim zdaniem błędem jest robienie drążka codziennie [...]
Jarek-tu już podciąganie moim zdaniem dokładniejsze.Co do pompek,to chyba raczej podobnie jak u kolegi :) Podciąganie dokładniejsze bo czas "słaby" w porównaniu do Hunta.:-) No ale te pompki to oni straszne robią... ja może i się nie do końca opuszczam ale już w pierwszej serii przy ok 20-25 to "czuję że coś robię i mięśnie pracują" a oni to tak [...]
Ja już po treningu,Łukasz chciałem dociągnąć tak jak Ty do 13 i w podobnym czasie ale nie udało się i jak zwykle przy szybszym tempie miałem kater sienny. Rozpiska i czasy ze stopera 1-4 2-13 3-23 4-35 5-49 6-1.06 7-1.35 8-3.10 9-4.11 10-5.32 11-7.40 12-10.32 12-14.00 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-02-22 18:29:56 Czekaj Marek, a czas [...]
Marek-jeśli chodzi o to że podczas podciągania siłowego pracują tylko ręce,to zupełnie się z Tobą nie zgodzę :) Mięśnie najszersze pracują w takich ruchach jeszcze mocniej jak podczas podciągania technicznego.Różnica jest tylko taka,że praca mięśni pleców nie jest odciążana za pomocą nóg i dlatego tak stosunkowo mało powtórzeń.Jeszcze się tydzień [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
